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杠铃的聚焦
杠铃卧推重量上不去 五个方法提升卧推重量
10-26
很多人在做杠铃卧推后,一开始可能会有明显的几部,肌肉增强,推举的重量也越来越大。但是过了一段时间,就会进入一个平台期,卧推重量一直上不去,甚至还会下降。那么杠铃卧推重量上不去到底要怎么办呢?小重量增加训练平台期重量...
杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉 杠铃平板卧推怎么做
12-09
杠铃是健身器材中比较常见的一种,通过合理的练习,可以起到锻炼肌肉,增强身体素质的作用,杠铃的练习方式有许多种,杠铃平板卧推是很多健身人群采用的比较多的一种方法,那么杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉呢?杠铃平板卧推锻炼哪些...
杠铃和哑铃练胸哪个好 杠铃练胸肌最好的方法
05-09
健身房经常有人会讨论哑铃卧推,杠铃卧推,究竟哪个更好,今天就来研究一下。杠铃和哑铃练胸哪个好只要掌握动作的原理,那么杠铃和哑铃都是可以训练到的,哑铃对于平衡要求更高,在对抗重力的同时还需要保持稳定,那么杠铃能够承载...
举杠铃有什么好处
02-17
举杠铃是一项力量训练,常备用来练肌肉,强健身板。但是你知道举杠铃除了练肌肉都还有哪些好处吗?健硕肌肉长期坚持练习杠铃,能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的杠铃练习,可以使肌...
坐姿杠铃推举怎么做及要领
11-27
坐姿杠铃推举是与站姿杠铃推举相对的,但都是很好的锻炼方式。那么如何做好坐姿杠铃推举呢?需要注意什么问题呢?一起看看!杠铃的健身方式有很多,而且很多杠铃健身方式都非常受到欢迎的,仰卧起坐身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90...
做杠铃深蹲为什么腰疼的厉害 练习杠铃深蹲腰疼是怎么回事
10-21
杠铃深蹲的正确姿势很重要,练习时注意缓慢下降升起,保持腰背平直,否则容易出现腰疼的现象。下面就来看看杠铃深蹲是怎么引起腰疼的,出现腰疼后该怎么办。练习杠铃深蹲腰疼是怎么回事杠铃深蹲时,下蹲过深会致使上身前倾、下...
杠铃深蹲几天练一次
12-15
杠铃深蹲是一项力量训练,练完后身体会很疲劳,对各部位肌肉的刺激也大,那么一周练习杠铃深蹲几次最好呢?杠铃深蹲一周几次这个动作一周练习1-2次就行了,并不适合天天练习,对膝关节、腰部刺激比较大,高强度的练习容易引起膝关...
卧推杠铃不能触胸 触胸好还是不触胸好
02-14
我们知道,卧推是锻炼胸肌的运动。杠铃卧推其实也就是将杠铃从下往上推再重新放下的过程。但是很多人并不知道杠铃的下放到底要到什么程度,有些人认为应该要触碰到胸部,有的人认为卧推杠铃不能触胸,那么到底哪个才是对的呢...
哑铃硬拉和杠铃硬拉有什么区别 哑铃硬拉重量太轻
06-25
我们知道,一般的硬拉都是杠铃硬拉,但在没有杠铃的情况下,我们也可以用哑铃来进行。那么哑铃硬拉和杠铃硬拉有什么区别呢?哑铃硬拉只适用于小重量哑铃硬拉只适用于硬拉的初期,因为此时硬拉所需的力量较小,哑铃的重量可以满足...
杠铃划船动作图
05-23
杠铃画划船主要是锻炼背部肌群,正确的动作能提升训练效果,错误动作则容易受伤,下面是杠铃划船的动作图解。杠铃划船动作图解步骤一:准备动作双脚开立与肩膀同宽,上半身前倾,保持背部平直,腰腹紧绷。双手握住杠铃杠杆,可选择宽...
哑铃卧推多少公斤合格 杠铃卧推和哑铃卧推的区别
02-06
卧推是很多健身爱好者都喜欢的动作,它可以锻炼到臂肌,也可以锻炼到胸肌,卧推的时候,可以选择哑铃,也可以选择杠铃,那么哑铃卧推多少公斤合格呢?哑铃卧推多少公斤合格和个人的力量以及耐力等因素相关,同样70kg的人,力量不同,那么...
引体向上和杠铃划船的区别 怎么选怎么做?
02-19
想要锻炼背部的人,一定不会对引体向上和杠铃划船陌生,他们都是锻炼背部的经典动作。但是他们引体向上和杠铃划船的区别有什么呢?我们又要怎么选择他们呢?锻炼效果引体向上和杠铃划船都可以很好针对背部进行训练,是锻炼背部...
哑铃卧推和杠铃卧推哪个好 哑铃卧推和杠铃卧推的区别
05-15
说到胸部的锻炼,那么就不能不提到卧推。而卧推又分为哑铃卧推和杠铃卧推,顾名思义,他们使用的器械分别为哑铃和杠铃,那么哑铃卧推和杠铃卧推哪个好呢?哑铃卧推和杠铃卧推哪个好哑铃卧推和杠铃卧推其实是各有好处的。哑铃卧...
怎么用杠铃练腹肌
09-10
腹肌其实是一块完整的肌肉,平时看到的多块腹肌,都是腱划把腹直肌分成一个个小段,看起来好像有很多块肌肉一样。锻炼腹肌的方法很多,今天主要是介绍如何通过杠铃来练腹肌。负重体侧屈负重体侧屈(WeightedSideBend)也是锻炼腹...
杠铃划船和硬拉的区别 杠铃划船与杠铃硬拉的区别
05-08
杠铃划船和杠铃硬拉虽然同是向上抬起杠铃,但是两者的动作是完全不相同的,发力部位不同,锻炼的肌肉也不同。目标锻炼肌群不同杠铃硬拉硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即后腰竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼...
杠铃深蹲动作要领
12-04
同样是做杠铃深蹲的动作,新手做完后训练效果总是比不上老手,而且还容易出现一些运动损伤。今天主要是讲讲做杠铃深蹲的时候,新手要注意哪些动作要领。杠铃深蹲动作要领深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作...
杠铃深蹲脖子疼是怎么回事
10-21
杠铃深蹲既能练大腿肌肉,又能锻炼斜方肌,是很多健身爱好者常常练习的经典动作,但是有些初习者练了杠铃深蹲后会脖子疼,这是怎么回事呢?要怎么做才能避免练杠铃深蹲脖子疼?杠铃深蹲脖子疼是怎么回事做杠铃深蹲脖子疼大多数都...
杠铃硬拉练什么地方 背部和腿部是主要锻炼部位
08-27
杠铃硬拉是提升全身力量最优秀的训练方式之一,从手掌到身躯,再到脚部,它可以锻炼到全身上下非常多的部位,那么具体杠铃硬拉练什么地方呢?我们一起来看一看。背部肌群背部是杠铃硬拉最主要的两个锻炼部位之一,在健身界大多数...
深蹲杠铃伤膝盖吗 杠铃深蹲伤膝盖吗
02-08
朋友最近练习杠铃深蹲,发现练完后最近感觉膝盖有些疼痛,难道练杠铃深蹲会伤膝盖吗?下面我们就来看看杠铃深蹲到底对膝关节有没有影响?杠铃深蹲时膝盖受力分析杠铃深蹲:下蹲的蹲位越深,后交叉韧和髌骨受力越大。下蹲的始终,后...
杠铃划船腰酸正常吗
10-29
一般情况下,杠铃划船腰酸正不正常,取决于产生的原因。具体分析如下:1、正常杠铃划船是一种背肌的强力训练练习,特别针对中背部和腰部肌肉群。在进行杠铃划船时,可能会加快肌肉的新陈代谢速度,引起乳酸堆积,形成腰部酸痛的症...
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