最近在家呆的时间过长,身体有发胖的情况,打算晨跑减肥,而晨跑之前可以喝水吗?晨跑后要不要喝水呢?以下为你解答。
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晨跑前可以喝水吗
可以适量的饮用。
在晨跑前可以适量喝水的,且人体经过了一夜的休息,没有补充水分,皮肤、呼吸、排尿等都消耗了较多的水分,早晨起来适量的饮水能够补充人体营养,起到提神醒脑的作用,而且在晨跑的过程中会消耗人体大量的能量,不及时补水的话,可能会出现缺水的情况,因此,在晨跑前最好饮用300-500毫升的水。
晨跑后要不要喝水
需要补水。
晨跑的过程中会消耗人体一部分能量,这时是需要适当补水的,能够为人体提供能量,预防缺水的情况,但是补水的用量和时间需要注意。
若是运动量较小,出汗量较少的话,可立即补水,最好在100毫升左右,若是运动量较大,不宜立即补水,最好在5-10分钟后补水,立即饮水水刺激胃部,给自身健康带来一定的影响,且补水用量在300-500毫升之间。
空腹晨跑更有助于减肥吗
是的。
空腹晨跑相对普通晨跑来说,是更有助于减肥的,因为人体胃部没有任何食物,这时跑步到了一定时候,糖原不够的话,会将脂肪转化为糖,来维持血糖稳定,从而可在一定程度上燃烧体内脂肪,达到减肥的作用,比普通晨跑减肥的效果更加,但是并不建议空腹晨跑,以免血糖过低,出现头晕、眼花等不适情况,影响自身健康。
为什么不能天天晨跑
晨跑是可以天天适量进行的,可以增强自身抵抗力、帮助减肥、促进肌肉发育等等,但是大多数情况下,并不建议天天晨跑,因为身体并没有那么多的耐受力去承受,时间一长可能会出现头晕眼花、四肢乏力等情况,特别是身体较为虚弱的人,一般建议在傍晚跑步更好。
另外,早起后出现水肿或精力不太旺盛时是可以进行晨跑的,可帮助水肿情况的消退。